Слишком худенькие женщины, как и слишком полные, чувствуют себя не совсем уверенно. Они не довольны своей фигурой и имеют желание хотя бы чуть-чуть набрать вес. Представительниц прекрасной стати, которые об этом начинают говорить и жаловаться на свои проблемы, не все понимают. Те, кто все время сидит на диетах, изнуряет себя спортивными нагрузками в желании похудеть, удивляются: как можно хотеть набрать вес?

Набирать вес иногда полезно и нужно

Полные женщины завидуют своим стройным подругам. Ведь обладательницы чересчур стройной фигуры могут себе позволить есть все, что хотят. Им не грозит целлюлит и выпирающие формы фигуры. Но и недостаточный вес имеет свои недостатки, и они немалые. В первую очередь, излишняя худоба свидетельствует о нарушениях здоровья женщины. Потеря веса может потянуть за собой нарушение репродуктивной функции. Например, если девушка извела себя голоданием, и при росте 170 сантиметров ее вес всего лишь 45 кг, то не исключено, что у нее может прекратиться менструация, а это путь к бесплодию, и будет очень сложно произвести лечение бесплодия.

Если вы заметили, что теряете вес при обычном образе жизни – чередуете отдых с работой, нормально питаетесь, не пережили стрессовой ситуации, – на это надо обратить особое внимание. Это может говорить о серьезном сбое в организме, начиная от аллергии и проблем с пищеварением, до нарушений эндокринной системы и появления всякого рода опухолей. В случае постоянной потери веса в течении месяца, обязательно надо проконсультироваться с врачом.

Как поправиться?

В общем, у вас есть цель – вы желаете набрать определенное количество килограммов. Для этого вам придется … сесть на диету. Но это совсем другая диета, противоположная той, что используется при сбрасывании лишнего веса. Но это не значит, что вы должны безмерно объедаться, разбивая свой желудок. Ведь резкое увеличение приема пищи тоже может повредить вашему организму. Для того, чтобы вам набрать вес, сначала придется повысить аппетит и, как следствие, изменить дневной рацион.

Чтобы стимулировать свой аппетит, всегда перед едой пейте фруктовый либо овощной соки, можно даже безалкогольное пиво. Принимать пищу следует 5-6 раз за день, при этом придерживайтесь режима дня, старайтесь есть в одно и то же время. Здесь имеется очень важное условие: не допускать чувства голода. Если вам захотелось поесть, не заставляйте свой организм ждать приема пищи, перекусите что-нибудь.

После того, как вы пообедали, постарайтесь меньше двигаться, отдохните, можно даже прилечь на полчаса. Таким образом, вы дадите своему организму возможность лучше переварить пищу, она будет качественнее усваиваться.

Питание тех, кто хочет набрать вес, преимущественно должно состоять из белков и углеводов. Употреблять надо белковую пищу – мясо, яйца, рыбу. Особую пользу дает нежирное мясо курицы. Белок этого мяса поможет мышечной ткани получить необходимый рельеф. Надо каждый день есть творог, в котором содержится высокий процент жирности. Пейте молоко, ряженку, кефир тоже с высоким содержанием жира.

Очень вкусным и калорийным будет специально приготовленный белковый коктейль. Возьмите для его приготовления пачку творога, разведите ее в стакане сливок. В эту смесь добавьте варенья или меда — две соловые ложки. Все ингредиенты тщательно перемешайте. Получается очень вкусный и полезный коктейль.

Не забудьте и о жирах. Салаты заправляйте подсолнечным, оливковым или соевым маслом. Витамин Е, который в них содержится, очень полезен для здоровья. Он влияет на процессы метаболизма внутри самого организма, а также благотворно отражается и на внешнем виде женщины, ведь витамин Е называют еще «витамин красоты».

Наравне с белками и жирами, отложению жиров в организме помогают и углеводы. Можете смело употреблять в пищу белый хлеб, макаронные изделия, картофель, а также сладости и выпечку. От этих продуктов желающие похудеть держатся подальше, а тем, кто хочет набрать вес, они помогут.

К тому же, ваш ежедневный рацион должен содержать достаточное количество витаминов и минералов. Если их недостаточно, можно принимать минерально-витаминный комплекс. Еще один совет – пейте побольше жидкости, примерно 2-3 литра в один день. Это кофе со сливками, чай с молоком, разнообразные соки, и обыкновенная вода.

Подбираем диету для желающих поправиться

Каким, примерно, должен быть дневной рацион для человека, желающего поправиться?

На завтрак можно съесть тарелку рисовой каши с добавлением орехов, меда, изюма, или творог с сухофруктами. Также бутерброд с сыром и маслом, какао.

На второй завтрак подойдет сок из фруктов, бутерброд с колбаской, йогурт.

Обед должен тоже быть сытным и насыщенным. Чтобы раздразнить аппетит, сначала съешьте салат. Затем густой, наваристый борщ с мясом, на второе – картофель либо макароны, заправленные маслом, а к ним – мясо или рыба. Потом – десерт, а также кофе со сливками.

В полдник можно перекусить каким-нибудь салатом, приготовив его из свежих овощей. Закусите жирным йогуртом.

На ужин хорош будет омлет с ветчиной и помидором, пол-литра молока. Когда будете ложиться спать, съедите яблоко или грушу.

Усиленное питание действительно поможет набрать вам желаемые килограммы. Но ведь вам хочется, чтобы они пропорционально расположились по вашему телу, а не все отложились на животе? Для этого нужна физическая активность. Отправьтесь в тренажерный зал. Правда, упражнения для вас будут немного другими, чем для тех, кто ходит в спортивный зал, чтобы похудеть.

В первую очередь надо сконцентрироваться на тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы рук и ног. Подойдут упражнения со штангой, жимы с гантелями, отжимания, а также катание на велосипеде и плавание.

Если ваши усилия остаются тщетными, после всех стараний не получается набрать вес, надо обращаться к врачу. В вашем организме, наверняка, есть что-то серьезное, что требует лечения.